ENTRAINEMENT PISTE ( mercredi soir )

La reprise des séances de piste est effective depuis hier soir.

RDV comme les années passées à 18h30 à la piste du Stade J.GARNIER.
Cette année, en l'absence de Julien, le club va se restructurer pour vous proposer prochainement de nouveaux programmes d'entraînements.

Pour les séances de reprises, des footings simples ou accélérés seront proposés par les "cadres" du club.

Dans quelques jours, je vous ferai parvenir des précisions sur l'organisation des prochaines séances.

Bonne reprise !

bonjour,
très ravi de l'entrainement, les mercredi soir mais comment voir les tests de la VMA sur le site,ambiance chaude malgré le temps

Il fallait simplement que Julien me les envoie...

C'est chose faite...

merci pour le test de VMA maintenant je peux comparer !!!!!!

Salut tout le monde,
Malheureusement, je ne pourrai pas venir à la piste mercredi, je vous donne l'entraînement:
Footing de 30' avec 40'' d'exercices à chaque tour sauf à partir du 5) 2 exercices enchaînés de 30'':
1) fentes
2) pas chassés à droite et à gauche
3) marche canard
4) cloche pied à droite et à gauche
5) chaise + foulées bondissantes
6) fente à droite et à gauche + sauts pieds joints jambes tendues en avançant
7) flexion sur jambe droite puis à gauche + 10'' saut de grenouille
on finis par petite flexion + grande flexion + saut extension sur 15'' de chaque

Ensuite, une fois bien échauffé,
enchaîner 2 exercices + 100m VMA - 2s comme la semaine dernière avec retour en marchant
1) 2x(30'' chaise + 30'' course talon fesse + course)
2) 2x(30'' petite flexion; grande flexion + 30'' course montée de genoux + course)
3) 2x(30'' fente à droite et à gauche; fente normale + 30'' course griffé + course)

Finir par un footing de 3 à 4 tours de terrain

des étirements, une bonne soupe et un gros dodo pour bien récupérer de tout ça.

merci ja, pour l'entrainement on était tous présent et on a suivi à la lettre ton programme, mercredi prochain : surprise !!!!

Ah oui, la surprise on l'a eu ..... c'était la neige ! ! Et on n'était que 5 courageux à morfler à cette dernière séance de PPG Dur !
Donc pour les absents, PPG obligatoire pendant les vacances de Noël ! !

oui dur dur aujourd'hui j'ai mal à des muscles dont je ne soupçonnais même pas l'existence !
bon en plus le coach et ben il nous a même pas payé le vin chaud pour notre peine! :
Juju tu seras pardonné si tu nous payes la galette pour notre premier entrainement de l'année 2009

salut j'organise un stage d'athlé gratuit a autun ,si vous etes interressé , faites le moi savoir.


plus d'infos contacter moi.


STAGE D’ATHLETISME DE FIN D’ANNEE A AUTUN

Lieux : « stade St Roch » et « théâtre romain » :

Dates : du Samedi 27 décembre 2008 au Mardi 30 décembre 2008
Durée : trois jours et demi.

Intervenants :

GRENIER Luc ; ancien Conseiller Technique Régional (CTR) de la ligue d’athlétisme Rhône-Alpes.
BELGACEM Salah ; entraineur courses hors stade.

PROGRAMME

Horaires : 10h - 12h et 15h30 – 17h

Samedi 27 décembre :

Matin : Test Vitesse Maximale Aérobie (VMA) avec Salah ( test 45”15”) avec cardio-fréquencemètre.
Test Train Maximal Imposé (TMI) avec Luc pour ceux qui on déjà réalisé un test VMA .
(Stade St Roch)

Après-midi : échauffement + technique de course+ étirement (stade st Roch)

Dimanche 28 décembre :

Matin : séance spécifique cross court et long
Cross court : 4000 m ( 1’30” ; R 30” ; 8’ R ind.; 4’ R 30”; 1’)
Cross long féminin et junior masculin: 6000 m ( 1’30”; R 30” ;8’ R ind.; 8’ R ind .;4’ R 30”; 1’ )
Cross long masculin: 9000 m ( 1’30”; R 30”; 8’ R ind.; 8’ R ind.; 8’ R ind.; 4’ R 30”; 1’) (theatre romain)

Après-midi: approche théorique et débat sur plusieurs thèmes proposés – Voir ci-dessous (salle EVA à St Pantaléon) à 15h.

Lundi 29 décembre :

Matin : PPG- renforcement musculaire (stade St Roch)

Après-midi : footing lent en forêt 1h + étirements (Planoise)

Mardi 30 décembre :

Matin : échauffement + fartlek 2 X ( 1’;2’;3’;2’;1’) récup : moitié temps d’effort R 4’ entre les séries au trot + étirements. (partie en herbe au bord du lac coté jardin d’eau - prévoir les chaussures à pointes)

bonjour,
merci pour l'entrainement et stage piste à AUTUN mais je ne serais pas de la partie,

se n'est pas trop tard pour ceux qui veulent venir. je vous attends a autun.

Un peu dommage que l'entrainement piste tombe en même temps que l'entrainement natation pendant les vacances scolaires. Il aurait fallu décaler la piste à 17h30 pour enchainer les 2 après tu faits la carpe

nana a écrit:Un peu dommage que l'entrainement piste tombe en même temps que l'entrainement natation pendant les vacances scolaires. Il aurait fallu décaler la piste à 17h30 pour enchainer les 2 après tu faits la carpe

c'est passé c'etait le stage de noel 2008

nana a écrit:Un peu dommage que l'entrainement piste tombe en même temps que l'entrainement natation pendant les vacances scolaires. Il aurait fallu décaler la piste à 17h30 pour enchainer les 2 après tu faits la carpe

Pour ce qui est de l'enchainement, finalement, tout compte fait, après mure réflexion,..... Je retire ce que j'ai dit . Julien si j'ai mal aux cuisses pendant 4 jours, GGGGGRRRRRRRR, tu vas m'entendre grogner . Super entrainement avec un coach présent sur la piste, très sympa, ça motive

nana a écrit:

nana a écrit:Un peu dommage que l'entrainement piste tombe en même temps que l'entrainement natation pendant les vacances scolaires. Il aurait fallu décaler la piste à 17h30 pour enchainer les 2 après tu faits la carpe

Pour ce qui est de l'enchainement, finalement, tout compte fait, après mure réflexion,..... Je retire ce que j'ai dit . Julien si j'ai mal aux cuisses pendant 4 jours, GGGGGRRRRRRRR, tu vas m'entendre grogner . Super entrainement avec un coach présent sur la piste, très sympa, ça motive

et a EALC ,tu n'avais pas un coach au bord de la piste ( mr boulet)